ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Экстензии ногДжозеф Хорриган

Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?

 

Экстензии ног получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Вы не найдете зала, где бы не стоял этот тренажер. Но почему, если они так опасны для коленей?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренировки
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренировки
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Средство для суставов Супер Акулий Хрящ IRONMAN 14 капсулСредство для суставов Супер Акулий Хрящ IRONMAN 14 капсул

Сильное противовоспалительное и иммуностимулирующее средство природного происхождения для укрепления и восстановления хрящевой и соединительной ткани суставов. 456 руб. Подробнее »»

Витамины Vita Complex LadyFitness 60 таблетокВитамины Vita Complex LadyFitness 60 таблеток

Комплекс витаминов и минералов для женщин с магнием и железом 384 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

Приседания со штангой были не в особом почете в 60-70-х годах. Медицинское сообщество настоятельно рекомендовало избегать их, предупреждая о серьезной опасности для коленей, и советовало тренирующимся выполнять экстензии ног в тренажере в качестве менее «опасного» упражнения. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не подтвержденным рекомендациям. Никто не удосужился спросить биомехаников: а так ли это? Опытные атлеты же знали, что это не верно. Тысячи пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий. Многие из них выполняли еще и экстензии ног, но был ли от них какой-нибудь эффект?

Всплеск фитнесс-движения породил целую волну травм коленей, и если вы расспросите ветеранов спортзалов об их травмах, то обычно услышите истории о болях в плече, спине и травмах коленей.

Человеческое колено естественным образом приспособлено к приседаниям. Биомеханики называют это движение физиологическим сгибанием. Задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу, который создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости, который так же выровнен по отношению к коленному хрящу. Артикулярный хрящ не одинаков по толщине, он более тонок в верхней и нижней частях. Это означает, что во время приседаний утолщенная середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку, тем самым распределяя давление на нее. Но совсем другое дело в экстензиях ног.

Коленная чашечка и квадрицепсовое сухожилие скользят вниз и вверх вдоль паза бедренной кости во время сгибания и выпрямления ноги в колене. Когда вы выполняете экстензии ног, наибольшая нагрузка на колено возникает при выпрямленной ноге. Такая позиция заставляет самую тонкую часть артикулярного хряща противостоять наибольшей нагрузке, что может послужить причиной развития дегенеративных артритных изменений в нем. Другими словами, экстензии ног могут вызвать повреждения коленей у подавляющего большинства людей.

Вы, конечно, можете выполнять пару подходов экстензий ног с 10-20кг для разминки. Такие нагрузки, вероятно, не приведут к травме коленей, однако, если вы попробуете работать с тяжелыми, рабочими весами, то риск значительно возрастет.

Экстензии ног относятся к разряду движений с «разомкнутой цепью». Напротив, упражнения, подобные приседаниям или жимам ногами, являются движениями с «замкнутой цепью». Последние сегодня считаются предпочтительными для целей реабилитации. Они позволяют колену двигаться в естественной манере. Приседания на четверть, треть и половину, как и жимы ногами, сегодня широко используются в медицинских целях.
 

www.softtissuecenter.com
Перевод Трибунского Виктора

Другие статьи о травмах и их профилактике:

Жим штанги из-за головы: в чем проблема?
Витамин D лечит боли в суставах и растит мышцы  
Лучшее упражнение на плечи, которое... губит плечи

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.