Новые публикации

173) Я всегда тренировался в аэробных видах спорта – велосипед, гребля, лыжи – по 10-14 часов в неделю. Три месяца назад я приступил к тренировкам с отягощениями, но мой прогресс очень медленный. Мой друг физиолог говорит, что это из-за моей аэробной подготовки. Он прав? Это печать на всю жизнь?

Он прав, но хорошая новость в том, что это не на всю жизнь. Прогресс в наращивании силы тормозится по трем физиологическим причинам: конверсия мышечных волокон, адаптация центральной нервной системы и гормональная адаптация. А теперь подробнее.

Доказано, что у людей, выполняющих большие объемы аэробики, например, для похудения, быстросокращающиеся мышечные волокна начинают вести себя как медленно сокращающиеся. То есть, у их быстросокращающихся волокон более высокая выносливость, меньший диаметр, меньшее время выработки пикового усилия, и они попросту слабее. В обычном случае быстросокращающиеся волокна обладают большим диаметром, у них дольше время выработки пикового усилия, и они сильнее, но поскольку их заставляли выполнять аэробику, они адаптировались к этой нагрузке.

К сожалению для поклонников силовых видов спорта обратного процесса не происходит. Медленно сокращающиеся волокна не обзаводятся свойствами быстросокращающихся при повышении объемов силовых тренировок. Поэтому, если вы хотите преуспеть в спринте, то вам лучше позаботиться о правильных родителях и родиться с преобладающим числом быстросокращающихся волокон.

Еще одно обстоятельство, тормозящее прогресс, может заключаться в том, что мозг в условиях медленного вида физической активности - то бишь аэробики - привыкает организовывать мышечные сокращения именно в такой манере, и ему теперь трудно перестроиться на взрывной стиль. Несколько лет назад исследование японских ученых показало, что чем больше вы увеличиваете свое максимально потребление кислорода, чем меньше у вас становится вертикальный прыжок.

Ученые из Финляндии сообщили, что выполнение аэробики для верхней части тела делает ваши ноги более медленными, то есть, более слабыми, что говорит о том, что негативная мощностная адаптация происходит не в самих мышцах, а в нервной системе.

Как выяснилось в ходе научных экспериментов, высокие объемы аэробики для похудения понижают уровень тестостерона (который в числе прочего отвечает и за величину жировых отложений) и поднимает кортизол, однако, тестостерон может вернуться к норме через некоторое время при условии адекватного питания, и особенно получения микроэлементов.

Хорошая новость в том, что, когда вы прекращаете аэробику, быстросокращающиеся волокна возвращаются в свою изначальную форму. Именно поэтому, например, пловцы на длинную дистанцию, которые прекращают тренировки, увеличивают вертикальный прыжок на десять сантиметров, даже не тренируясь в этом упражнении.

Пример. Клиент велосипедист высокого уровня. Он весил 70кг при росте около 162см. После девяти месяцев прекращения тренировок в плавании и начала работы на силу в спортзале он стал добавлять массу, но довольно медленно. Однако через шесть месяцев рост ускорился, особенно после того, как было поднято потребление протеина.

Похоже, выносливостному атлету требуется от трех до восьми месяцев на преодоления последствий аэробных тренировок.

Потерпите немного, рост скоро начнется.