ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

15 фитнес советов ветерана начинающим бодибилдерам

Том Венуто

Если бы я только мог отправить письмо самому себе в прошлое. Письмо от 46-летнего сегодняшнего Тома, седовласого ветерана, отдавшего 25 лет жизни спорту, а также образу жизни и индустрии бодибилдинга и фитнеса. Письмо адресовано 21-летнему Тому, недавнему выпускнику колледжа, только что выигравшему свои первые соревнования, энтузиасту, полному надежд, но пока еще страдающему от нехватки опыта. Имея возможность оценить прошедшие сорок лет, какие бы советы по фитнесу и бодибилдингу я бы дал юному себе?

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me

Масмастер - интернет магазин спортивного питания в Москве

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.


Organic Magnesium MD - препарат магния, 10 флаконов по 25 мл Organic Magnesium MD - препарат магния, 10 флаконов по 25 мл

Водный раствор магнезии со вкусом апельсина - снимает спазмы и судороги, полезен для сердца. Практически не содержит калорий. 398 руб.

Витамины XXI Power 100 таблеток Витамины XXI Power 100 таблеток

Базовый комплекс витаминов для укрепления здоровья и улучшения общего физического состояния 485 руб.

***

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Совет молодому себе...

Дорогой 21-летний Том,

Это пишет тебе 46-летний Том - да, это ты спустя 25 лет - и я отправил это письмо назад во времени, чтобы дать тебе пару фитнес советов.

Я знаю, что ты всегда восхищался бодибилдерами старой школы, которых видел на страницах журнала - такими как Эл Беклес - профи, выступавшим на Мистере Олимпия, когда ему самому было за 50, и который бился против парней в два раза младше него. Эти "возрастные" атлеты всегда вдохновляли тебя, и ты всегда говорил, что хочешь оставаться бодибилдером и в 40, и в 50, и в 60 лет, и даже старше.

Тем не менее, если я все-таки тебя знаю (а я тебя знаю), то ты наверняка предпочтешь проигнорировать совет от "бывалых" посетителей тренажерного зала (поверь мне, твое представление об "опытности" скоро изменится). По некоторым причинам ты считаешь, что их фитнес советы тебе не подходят. Молодые должны тренироваться по-другому, а эти седые старцы ничему не могут научить, так ведь?

Я имею ввиду то, что в свои зрелые 21, особенно когда ты только что выиграл свои первые соревнования, ты полагаешь, будто бы знаешь ответы на все вопросы. Поверь мне, это не так. Тебе еще многому предстоит научиться, и если ты не пойдешь по легкому пути, послушавшись моих советов, тебе придется потратить годы, с трудом постигая все самому.

Именно поэтому я посылаю настоящее письмо тебе через время - полагаю, я единственный "старик", к которому ты прислушаешься.

Как только ты преодолеешь суеверный страх по отношению к письму от себя самого (я пишу его в конце декабря, так что, думаю, я нечто вроде "духа фитнес-будущего"), ты столкнёшься с моей конструктивной критикой и поймешь, насколько ценны мои письма, и будешь благодарен за то, что я написал их, а ты последовал моим советам.

Не беспокойся, я здесь не для того, чтобы сбивать тебя с намеченного пути. Ты сделал многие вещи правильно, поэтому сейчас у тебя есть шанс получить подтверждение того, что по многим направлениям ты занял нужную позицию. Но это также шанс извлечь уроки из своих ошибок и исправить таковые.

Вот, думаю, мой первый фитнес совет тебе - никогда не совершай одну и ту же ошибку дважды. Нет ничего страшного в том, чтобы допускать ошибки - множество ошибок, чем больше, тем лучше - до тех пор, пока ты на них учишься. Проблема в том, что существуют некоторые ошибки, которые ты допускаешь более одного раза.

Итак, вот 15 фитнес советов. Надеюсь, они тебе пригодятся. Я еще раз напишу, когда тебе исполнится 25.

1. Оставайся спортсменом-натуралом - это лучшее, что ты когда-либо для себя сделал!

Возможно, в дальнейшем я буду несколько груб с тобой, но позволь мне начать с комплимента. Прими мои поздравления в том, что ты до сих пор не применяешь стероиды и участвуешь в соревнованиях с допинг-тестом. Мало вещей позволят тебе чувствовать себя настолько хорошо и быть гордым за самого себя, когда ты оглянешься на себя-прежнего, как это твое решение. Ты сделал все правильно и никогда об этом не пожалеешь. Придерживайся своих взглядов и дальше.

2. Ставь больше целей и пусть они будут все выше

Я знаю, что ты считаешь себя амбициозным, смело глядящим вперед и уверенно ставящим цели человеком. Я знаю, что ты прочитал множество книг о достижении успеха. Мне известно, что у тебя есть целые листы бумаги с описанием твоих целей. Это хорошее начало. Но если бы ты знал то, что известно мне, то понял бы, что твои цели слишком маленькие и у тебя их мало.

Твой мозг пока не мыслит настолько широко, потому что тебе не приходилось сталкиваться с по-настоящему крупными мыслителями и масштабными идеями. Ты пока ничего не знаешь о своем потенциале и своих возможностях. Ты практически никогда не будешь сталкиваться с трудностями на пути к большим успехам. Тебе пока еще только предстоит достичь того, что ты жаждешь, так что пора тебе научиться желать большего и делать больше попыток.

3. НИКОГДА не суди себя задним числом

Люди будут пытаться сообщить тебе, что ты тренируешься или питаешься неправильно. Они будут весьма убедительны в сыоих фитнес советах. Эксперты будут предоставлять тебе какие-то новые идеи, полностью противоречащие тому, что ты делаешь. Они будут интригующими. Ты увидишь результаты новых исследований, предлагающие различные подходы. Это будет интересно и иногда очень даже рационально, поэтому никогда не закрывай свой разум от новых идей.

Но с другой стороны, ты начнешь задаваться вопросами, сомневаться, все ли ты делаешь правильно, и периодически пытаться сделать какую-нибудь глупость, отказываясь от того, что действительно работает. Никогда не критикуй свои результаты задним числом. Отслеживай то, что работает, и продолжай это делать. Игнорируй все остальное. Когда это перестанет работать, или когда ты где-то застопоришься - только тогда! - меняй подход.

4. Помни, что ты бодибилдер, а не пауэрлифтер

Я знаю, насколько весело поднимать большие веса и, особенно, устанавливать личные рекорды. Это гонка. Мне также отлично известно, что ты любишь жим лежа, и что в этом упражнении ты действительно хорош. Ты выжал 143 килограмма, когда тебе было 17! А вот тебе новость: годы непрерывного тяжелого тренинга "наградят" тебя тем, что в будущем тебе придется тратить кучу времени на то, чтобы дать плечам отдых, мучаясь от постоянных болей, а еще у тебя будет частичный отрыв грудной мышцы, поэтому жать лежа ты вообще не сможешь, даже если захочешь (а еще у тебя будут милые растяжки в виде "дерна" подмышками).

Когда твоей целью стало узнать свои предельные веса в жиме лежа, приседаниях и мертвых тягах? Да никогда. Потому что ты бодибилдер, а не пауэрлифтер. Это не один и тот же спорт, дурачок. На соревнованиях по бодибилдингу неважно, сколько ты жмешь лежа.

5. Соревнуйся в зале с самим собой

Ты многого достиг, тренируясь с парнями, которые больше и сильнее тебя. Некоторым из своих лучших достижений ты обязан тем временам, когда рядом с тобой были нужные партнеры по тренировкам. Позволь им вдохновлять тебя на то, чтобы становиться лучше и достигать собственных высот. Но ты не должен соревноваться со своим партнером в подъеме тяжестей просто ради самого подъема тяжестей.

Помнишь Большого Джорджа с умопомрачительно огромными руками, делавшего французский жим со 100 килограммами и жимы вниз в кроссовере с полностью загруженными плитками весов, да еще и с дополнительным отягощением сверху? И помнишь как ты пытался угнаться за его силовыми показателями и выполнял сумасшедшие аналогичные повторения с нарушением техники вслед за ним? Что ж, а вот и результат: мои локти (твои будущие локти) пришли в полную негодность. Ты никогда не станешь самым сильным парнем в зале, а для того, чтобы быть великим бодибилдером, тебе это и не нужно. Что случилось с Джорджем? Лучше не спрашивай.

Если ты снизишь веса, улучшишь технику и будешь волноваться только по поводу результатов в своих собственных упражнениях, у тебя будет больше мышц, а твои суставы не будут всякий раз молить о пощаде, когда тебе стукнет 40 лет.

6. На сцене соревнуйся с самим собой

Это нормально - оценивать свое окружение во время соревнований. Это может помочь ставить большие цели и повышать стандарты. Но чем выше ты забираешься по соревновательной фитнес лестнице, тем лучше для твоего же собственного ощущения счастья и удовлетворенности будет сосредотачиваться только на самом себе, а не на других парнях. У тебя нет никакой возможности проконтролировать, кто заявляется на выступление и в какой они форме. Ты никак не можешь повлиять на решение судей, но у тебя есть контроль над самим собой.

Если ты продолжишь улучшать свою форму на протяжении всей своей фитнес карьеры, ты вполне сможешь часто выигрывать. Но до тех пор, пока «лучшая форма» будет являться твоей основной целью, над достижением которой ты работаешь, ты продолжишь ощущать себя победителем, вне зависимости от занятого места.

7. Никогда не пропускай разминку и работу над растяжкой

Помимо всех выполненных в полсилы тренировок для икр и пресса (которые ты ставил в конец каждой тренировки), нет ничего, что бы ты с таким упорством не игнорировал как разминка и растяжка. Однако нет ничего лучшего, что бы ты мог сделать для своего организма, как поддерживать нормальную амплитуду движений и разогреваться перед подъемом отягощений. Обрати внимание, что боль в пояснице находится в прямой взаимосвязи с тем, насколько хорошо ты разогрелся и растянулся, а также с тем, насколько хорошо ты соблюдал технику во время выполнения очередного подхода.

Приходя в зал с холода, с улицы, сразу же направляясь к стойке для приседаний и начиная с 60-ти, а затем со 100 кг только «для разминки», после чего добавляя по 3-4 диска с каждой стороны, ты не становишься более «крутым», ты просто-напросто оказываешься дураком.

8. Прекрати тратить время впустую во время подготовительного сезона.

Твоя сосредоточенность перед соревнованиями и нацеленность на работу впечатляют. Когда ты целиком фокусируешься на выступлении и действуешь, то выкладываешься на 100%. Но помни, что практически все результаты в плане мышечного роста достигаются в период межсезонья, когда ты питаешься более здоровой пищей. Некоторые люди уходят в загул, бесконечные вечеринки или состояние тотальной расслабленности сразу, как только делают шаг со сцены. Некоторые начинают объедаться и набирают больше жира, чем мышц, и к тому моменту, когда им удается просушиться перед очередными соревнованиями, они возвращаются к прежним результатам.

Я не утверждаю, что ты один из этих типов. Я говорю о том, что если ты вложишь столько же усилий, концентрации и настойчивости в свой подготовительный сезон (и прекрати называть его «межсезоньем»), как ты это делаешь в предсоревновательный период, то в отдаленной перспективе это даст тебе как бодибилдеру очень много. Последовательность в течение всего года творит чудеса.

9. Успокойся

Ты постоянно заводишься, пожалуй даже, слишком часто, и хуже всего то, что ты вредишь самому себе, когда реагируешь подобным образом на дедлайны, авралы на работе и прочие ежедневные неурядицы. Расслабься, парень! Стресс плохо влияет на мозг, организм и процессы наращивания мышечной массы и жиросжигания (он нарушает гормональный баланс и сводит на нет заодно и процесс восстановления). Ты знаешь, как именно надо расслабляться. Ты «баловался» медитацией. Что ж, не просто «балуйся». Занимайся ею.

Я не предлагаю тебе превращаться в пляжного тюленя или уходить постигать Дзен – у тебя и без того есть дела, а также цель, которую необходимо достичь. Суть этого фитнс совета в том, что тебе не нужно «замедляться», тебе просто нужно успокоиться.

10. Ежедневно выражай благодарность

Ты успешно освоил многие дисциплины и практики, так или иначе связанные со здоровьем, бизнесом и личным развитием, но из всех ежедневных ритуалов возведи благодарность на первое место. Раньше тебе уже приходилось сталкиваться с этой идеей, но ты отказался от ее использования. Большая ошибка. Продолжай устанавливать цели и стремись к их достижению, но не зацикливайся на них настолько, чтобы начать не замечать всего того, что уже у тебя есть – во всех сферах жизни.

Начинай свой день с мысли о том, что у тебя уже есть, вместо того, чтобы раздумывать над тем, чего ты пока лишен. Ты будешь крайне удивлен, узнав, насколько это помогает быть счастливым и открытым для положительных событий и вещей, приходящих в твою жизнь.

11. Поддерживай свою любовь к чтению

Странный фитнес совет, правда? Ты просто не представляешь, насколько тебе повезло, когда ты натолкнулся на книги по личностному развитию таких авторов как Наполеон Хилл, Джеймс Аллен, Ирл Найтингейл и Джим Рон. Никогда не прекращай читать. Продолжай перечитывать этих классиков – их стоит читать не единожды. И также продолжай учиться и совершенствоваться в своей области. Час в день, посвященные чтению литературы о питании и теории фитнес упражнений в сочетании с применением полученных знаний на практике, через 10 лет сделает тебя одним из ведущих мировых экспертов. Два часа в день - и ты станешь специалистом мирового уровня уже через лет пять.

12. Сложи все яйца в одну корзину … и следи за этой корзиной

Стань очень, очень хорошим специалистом в одной области: бодибилдинг и фитнес и есть твоя область. Занимайся сам и учи других с пользой для себя. Не распыляйся. Не теряйся. Не пытайся выполнить сразу несколько задач. Не занимайся чем-то смежным. Не начинай вторую карьеру. Не начинай еще один бизнес ради дополнительного дохода. Не заводи еще одно хобби, требующее больших затрат времени. Вложи все силы и средства в бизнес и личную практику бодибилдинга и фитнеса, и сосредоточься на том, чтобы стать лучшим в своей области. Если ты начнешь распылять силы, тебе придется совершенствоваться в областях, в которых у тебя не будет шанса на успех.

13. Оставайся оптимистом

Окружающие всегда отмечали твою мотивированность и дисциплинированность. Но лучшей твоей чертой все же является оптимизм. Никогда не расставайся с ним. Жизнь может преподносить тебе немало неприятных сюрпризов. Люди могут оказаться недоброжелательными. Сама система может дать сбой. Тебе будут лгать. Участники соревнований будут мухлевать. Плохие парни будут выигрывать. В таких случаях проще всего быть циником. Не будь им. Это потребует усилий, но все же старайся в любой ситуации сохранять оптимистичный взгляд на вещи.

14. Оставайся голодным

Тебе предстоит добиться больших успехов в жизни, но этот же успех тебя и погубит, если ты ему позволишь. Это касается и бодибилдинга, и фитнеса, и твоего бизнеса, и обучения, и личностного развития. Когда ты достигаешь по-настоящему больших целей, у тебя появляется соблазн почувствовать себя так, как будто бы ты уже всего достиг, и ты начинаешь почивать на лаврах слишком долго, прежде чем решишь наметить себе новую цель. Никогда не будь полностью ничем удовлетворен. Никогда не прекращай ставить себе все новые и новые цели. Будь благодарен за то, что уже имеешь, и рад тому, что у тебя есть, но никогда не удовлетворяйся достигнутым.

15. Никогда не прекращай расти

Вместо того, чтобы пребывать в самодовольстве, сосредоточься на росте – и я сейчас имею ввиду не только мышцы. Личностный рост и постоянная работа над собой доставляют больше радости и удовлетворенности, чем что-либо еще в твоей жизни. Если ты не развиваешься, ты умираешь, и вскоре ты это почувствуешь на себе.

Если когда-нибудь ты заметишь, что топчешься на одном месте, будь то тренинг, бизнес или что-либо еще в жизни, то знай, что ты на пути к превращению в тотальное ничтожество – и чем больше ты узнаешь о своем потенциале, тем большим ничтожеством ты себя почувствуешь, когда осознаешь, что не используешь его на полную мощность. Никогда не прекращай попыток стать чем-то большим, чем ты способен стать.

Том.

www.tribunsky.ru по материалам burnthefatblog.com

Похожие статьи:

Мотивация для тренировок: семь психологических трюков
Гипертрофия и гиперплазия: как растут мышцы
Секс и здоровье

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.