Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать

05.03.2018: Бесполезные упражнения - устраните всё лишнее и начните расти!

01.03.2018: Что делать, если грудные мышцы разные?

27.02.2018: Правильное питание для сжигания жира и набора мышц

24.01.2018: Как питаться, чтобы набрать вес? 6 полезных советов хардгейнерам

16.01.2018: Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

24.12.2017: Как снизить уровень холестерина без лекарств?


Все новые статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
Может ли аргинин понизить утомляемость?

аргинин Каких только свойств не приписывали аминокислоте аргинин, а теперь похоже, что аргинин собирается составить конкуренцию креатину. Две магические буквы "NO" на прилавках магазинов спортивного питания встречаются, наверное, уже чаще слова "протеин". Но послушаем ученых. Действительно ли добавки с NO (закисью азота) тормозят утомление? Далее

Ларри Скотт
Почему тренировка должна быть короткой

Ларри Скотт Первый Мистер Олимпия Почему тренировка должна быть короткой Достичь и поддержать хорошую мышечную массу и физическую форму легко, но правду о том, как это сделать, никто не расскажет. Прежде чем перейти к деталям, позвольте объяснить, почему это является таким секретом. Откуда обычно мы черпаем тренировочную информацию? Узнаем от чемпионов бодибилдинга, правильно? Большинство тренировочных статей написаны людьми с особой, спортивной генетикой, обусловившей их успех на соревновательной сцене. А что делать обычному человеку? Раскроем карты. Далее

Виктор Трибунский
Бодибилдинг и потенция

Виктор Трибунский. Бодибилдинг и потенция. Бодибилдеры все импотенты. Слышали такое? Уверен, что не раз и не два. Миф это или правда? Стоит ли боятся таких последствий тренировок? Многое зависит от вида бодибилдинга. Эффект может оказаться совсем не таким, как вы ожидали... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


53) Уважаемый Виктор, очень прошу ответить на волнующие меня как новичка вопросы:
1. Как должно изменяться количество повторений в сетах? Например, я делаю 3 сета жима штанги лежа по 12, 8, 6 повторений до отказа плюс разогревающий сет в 20 повторений и такой же завершающий сет. Рекомендации же знакомых качков можно свести к трем схемам: 
а) 12, 8, 6  
б) 6, 8, 12  
в) 12, 8, 8. 
г) 5, 8. 
Какая из них лучше?
2. Должно ли число повторений оставаться неизменным с течением времени, а увеличиваться лишь вес, или эффективнее в рамках цикла постепенно снижать число повторений (например с 12 до 8) и наращивать вес отягощений более быстрыми темпами, чем в первом случае?
3. Можно ли делать жим лежа два раза в неделю (понедельник, пятница)? Я не собираюсь делать упражнения на ноги (кроме тренировки икр), приседания, т.к. ноги у меня хорошо закачаны (много катаюсь на велосипеде, лыжах, бегаю) и объем бедер очень приличный. Поэтому освободившееся время хочу уделить жиму. Будет ли организм успевать восстанавливаться при таких тренировках? 
4. Существует ли программа, которая позволяет прибавить за год в жиме  30%? Очень хочется жать 100 кг через год.
5. Что думаете по поводу программ тренинга, опубликованных на сайте FBFR:
а) http://www.bodybuilding.spb.ru/traning/my_syst.html
б) http://www.bodybuilding.spb.ru/tribuna/shevtsov.html
Мои данные: возраст 23 года, рост 170, вес 62, жим на раз 77 кг.
Денис.

Вопросов целых пять, поэтому буду отвечать отдельно на каждый.

1. Никакая не лучше. Все хороши. Просто они применяются на разных стадиях тренинга и в качестве вариантов нагрузки. Вам, как начинающему, лучше начать с обычной пирамиды (12,8,6 или 12,8,8). Она безопаснее. Обратные же пирамиды (6,8,12 и 5,8) примените тогда, когда подойдете к плато в обычной.

2. Какую схему выбрать, опять же, решать Вам. Но не торопитесь слишком быстро и слишком большими шагами набрасывать веса. Нужно время для создания силовой базы. Должны укрепится не только мышцы, но и связки. А связки в этом отношении отстают. Поэтому Вам может показаться, что мышцы уже готовы к увеличению нагрузки, и это может быть и так, но связкам нужно еще немножко времени. Если Вы поторопитесь, то возможна травма. Увеличивайте веса на 10% каждую неделю, а потом, когда отягощения станут тяжелыми, на 5%.

3. А вот это Вам и придется проверить. Ведь никто не знает Ваш организм лучше Вас самих. В принципе, многие качают грудь два раза в неделю, но некоторые при этом растут, а другие постоянно лечат травмы плеч. 

А насчет ног Вы зря. Приседания - это мощный натуральный анаболический бустер. Они естественным образом смещают азотистый баланс в сторону анаболизма (то есть роста волокон), а это поможет расти всем волокнам, в том числе и грудным. И не обязательно приседать с громадными весами, достаточно делать дыхательные приседания (15-20 повторений в медленном темпе). Особой массы ногам они не добавят, а вот анаболизм подстегнут, а в суперсете с пуловерами еще и грудную клетку расширят, пока Вы еще молоды.

4. Не существует универсальных программ, которые могут позволить каждому достичь того-то и того-то без учета еще многих факторов (генетика, питание, техника...). Есть просто концепции, которые Вам предстоит опробовать и выяснить реакцию именно своего организма на них. Пробуйте разные программы.

5. Ознакомился с обеими программами. 

Автора первой, Сергея Татищева, знаю, я работал с ним по переводам статей для сайта Федерации. По-моему он парень грамотный, что и видно по программе. Но он очень занят, и наверное, ему некогда модернизировать эту программу в соответствии с современными тенденциями бодибилдинга. Такая высокообъемная программа, мягко говоря, устарела. По ней можно работать, она грамотно составлена, но актуальна была лет 5-10 назад. Современные разработки предполагают более короткие и менее объемные тренировки, но с такими же результатами. То есть,   Вы сможете достичь того же с меньшими затратами времени и энергии, да и более безопасным путем. Это уже речь о второй программе.

Автор второй программы, а точнее концепции, Сергей Шевцов. Несмотря на возраст (он всего на три года старше Вас), программа изложен грамотно и является образцом современного подхода к наращиванию мышц. Вам советую обратить внимание именно на эту статью. 

В конце статьи автор приводит свой электронный адрес, напишите ему, если возникнут вопросы. Если ответа не получите, пишите мне.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.