Образовательный фитнес сайт
Виктора Трибунского

  


ГЛАВНАЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 


Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.
Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за четырнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

   Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу  бодибилдингу  здоровью  спортивному питанию

15.08.2016: Можно ли увеличить уровень тестостерона посредством питания?

01.07.2016: Как установка "все или ничего" может уничтожить все ваши усилия в тренировках и питании

20.06.2016: Детокс диета: недвусмысленное жульничество

25.05.2016: Принципы и иерархия здорового похудения

23.05.2016: Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

20.04.2016: Правильное питание и силовые тренировки - лучшие стратегии.

20.02.2016: Восемь причин для тренировок детей в тренажерном зале

09.02.2016: Правильно ли вы подтягиваетесь

26.01.2016: Углеводы в рационе: суть низкоуглеводной диеты

18.01.2016: Эпидемия дефицита железа у женщин

10.01.2016: Читмил как средство не сорваться с диеты для похудения

14.12.2015: Люди в спортзале: кого избегать, а к кому тянуться?

14.11.2015: Для чего нам нужен витамин B6?

11.11.2015: Восемь признаков дефицита магния

19.10.2015: Диета без жиров - величайшая афера ушедшего века?

09.10.2015: Полезны ли жиры? Жир = ожирение - это миф, уходящий в прошлое

22.09.2015: Витамин Е - самый женский витамин.

15.09.2015: Чем чреват недостаток микроэлемента цинк

10.08.2015: Четыре простых способа повысить тестостерон путем коррекции питания

20.07.2015: Алкоголь и спорт: как ускорить выведение алкоголя из организма


Все статьи


Популярные статьи

Человек есть то, что он ест. Современный взгляд на здоровое питание.

Современный взгляд на здоровое питание Почему все попытки правительств развитых стран органичить стремительное увеличение веса своих граждан терпят крах? Солидные министерства создают "пищевые пирамиды" и путем средств массовой информации внушают людям уверенность в своей правоте. И покорное население продолжает толстеть. Не вступайте в стадо прозомбированных зомби! Прочтите статью, и подумайте, кто прав! Далее

Батч Лебовиц
О строящей мышцы системе икс-повторений от самих икс-мэнов

Любой бодибилдер прекрасно знает, что пять килограмм дополнительных мышц кардинально изменят его фигуру и привлекут к нему еще больше внимания со стороной слабой половины человечества. Джонатан Лоусон и Стив Холмэн, авторы серии статей «Тренинг, питание, рост» в журнале Ironman, недавно набрали по пять килограмм дополнительных мышц – и это после невероятного прироста, которого они добились во время своего эксперимента с икс-тренингом в 2004 году. Каким образом? Пусть расскажут сами... Далее

Джон Хансен
Питание бодибилдера: сохраняем мышцы, убираем жир

Питание бодибилдера: сохраняем мышцы, убираем жир Ваша программа питания почти всецело определяет возможность достижение пиковой кондиции и поджарой фигуры. К сожалению, однажды работавшая для вас диета может потерять свою эффективность с возрастом. Нравится вам это или нет, но метаболизм постепенно замедляется. Жир откладывается гораздо легче, а мышечная масса растет уже не так охотно. Я столкнулся с этим феноменом в последние годы, когда пытался достичь пиковой формы для участия в натуральных соревнованиях с 2001 по 2004 годы. Испытав неудачу в первые два года этого периода, я понял, что мне нужно каким-то образом менять предсоревновательную диету, чтобы достичь поставленной цели. Прочитайте, как я это сделал. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное

 

100 секретов персонального тренера

Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!



Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


46) Привет Виктор!!!
Меня зовут Максим. Мне 18 лет. Вот начал заниматься бодибилдингом (раньше занимался около года, но не регулярно). С большим интересом прочел ваш сайт, до этого читал книгу Вейдера. А вот на днях удалось прочитать книгу М. Ментцера и остаюсь в НЕДОУМЕНИИ, как построить свою программу, кому отдать предпочтение? ПРОШУ ПОМОЧЬ!!!!!!!!!!!!
P.S. Про пищевые добавки "Геркулес" (гейнеры). Вредны ли они для здоровья, дозы приема и т. д. Если можно, поподробней.
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ.

Интересный вопрос. Наверное многие столкнулись с такой дилеммой, что выбрать, объемный тренинг по Вейдеру или сокращенный по МакРоберту-Ментцеру.

Небольшой экскурс в историю. Ментцер или МакРоберт не изобрели ничего нового. Издревле атлеты тренировались редко, тяжело и коротко, прокачивая все тело за одну тренировку.  Об этом вам расскажет любой тяжелоатлет. А потом пришел Вейдер со своими принципами. Оказывается можно тренироваться каждый день и делать несколько подходов в нескольких упражнениях на каждую мышцу. Ведь совершенно логично звучит: чем сильнее вы нагружаете мышцу, тем сильнее она адаптируется к нагрузке и, следовательно быстрее растет. Но при нескольких упражнениях на одну мышечную группу, да еще и в несколько подходов, прокачка всего тела стала отнимать несколько часов. Пришлось разделять, качая каждую мышцу или группу мышц в разные дни. Но тогда можно качаться каждый день, ведь та мышца, которую вы качали вчера, сегодня как будто бы отдыхает. Пошли еще дальше, ведь можно качать и два раза в день разные мышцы.

Напрочь были забыты принципы восстановления не только самого тела, но и нервной системы. Наше тело вроде как стало восстанавливаться моментально. И результаты, подтверждающие эту теорию, были налицо, взгляните на любого Мистера Олимпия.

Единственное, о чем ни разу не упоминал Вейдер, - это стероиды. Ларчик то просто открывался - ничего невозможно добиться, работая по системе Вейдера, но не употребляя при этом фармакологических препаратов. Миллионы бодибилдеров во всем мире заработали кучу травм, пытаясь копировать тренировки Арнольда, Хейни или Йатса.

А ведь были люди, которые призывали тренироваться по-старому, эффективно, натурально и безопасно. Это, например, Артур Джонс, который обратил в свою веру и Майка Ментцера. Потом возник и МакРоберт. Ничего нового они не пропагандировали, просто пытались возродить и развить старые методы набора массы. И слава богу, что их голоса наконец то были услышаны.

Тем не менее, у Вейдера много хорошего, есть над чем думать. А у приверженцев сокращенного тренинга то же есть заблуждения. Время все поставит на свои места. А пока Вам нужно пользоваться своей головой, беря у всех самое лучшее и применяя к себе.

Если Вы никогда не собираетесь принимать стероиды, то забудьте о ежедневных тренировках и о 20 сетах на каждую мышечную группу. Этот аспект теории Вейдера Вам не подойдет, а вот на принципы составления упражнений в сплиты, стоит обратить внимание.

Программы сокращенного тренинга подразумевают длительный отдых между проработками одной и той же мышечной группы. Это для Вас. Станете опытней, увеличите (а может быть и уменьшите) частоту тренировок.

По-моему, программы МакРоберта сильно перегружают поясницу и чересчур однообразны. Но это личное мнение.

Стройте свою программу на основе выкладок Ментцера и МакРоберта, но не забывайте и о Вейдере. Попробуйте выработать некий сплав, найдя общие моменты. Например, необходимо, что бы в программе обязательно присутствовали базовые упражнения, а придет время специализации, вспомните о суперсетах и гигантсетах Вейдера.

Ментцер рекомендует один рабочий подход, МакРоберт - два, Вейдер - 4-5. Как всегда истина лежит по середине. Начните хотя бы с трех подходов, и через некоторое время вы поймете куда Вам следует двигаться, в сторону увеличения их количества  или уменьшения.

Точно так же поступайте со всеми положениями всех известных Вам теорий тренинга. Для начала пропускайте их через голову, обсуждайте их с друзьями и тренером, но решение принимайте единолично. Из всех этих методик Вы как бы выработаете свою.

Теперь о гейнерах. MassGain от Геркулеса я испробовал на себе, все в порядке. Правда, уже давно перешел вот на этот гейнер. Мне он показался гораздо лучшим. Вообще качественные гейнеры от порядочных производителей принести вреда не могут, даже если их принимать в больших количествах.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru   Анализ web сайта

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2016 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.