Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

25.09.2018: Сывороточный протеин против ожирения и диабета?

20.09.2018: Правда ли, что все жиры вредны для организма?

18.09.2018: Ставить кардио перед силовой тренировкой или после?

29.08.2018: 10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

16.08.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

16.08.2018: Как улучшить работу мозга? Тренируйтесь!

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать


Все статьи


Популярные статьи

Что такое гинекомастия, и почему она бывает только у мужчин?

Гинекомастия – доброкачественное увеличение тканей грудной железы у мужчин, как правило, возникающее в результате дисбаланса половых гормонов, эстрогена и тестостерона. Это несмертельное заболевание, но оно делает мужчину настоящим уродом, хотя и приближает его внешний вид к самому красивому, что создала природа, - женскому телу. Далее

Лэрри Скотт
Первый Мистер Олимпия
Секрет мегамотивации в бодибилдинге

Впервые я прикоснулся к штанге 35 лет назад и все еще люблю это занятие. Вообще то, вы не можете ожидать от своего организма вечного и непрерывного роста. Вряд ли ваши рабочие веса будут расти постоянно. Так что же помогает мне продолжать тренироваться с неуемным энтузиазмом? Далее

Клэй Хайт
Как повысить чувствительность к инсулину.

Как повысить чувствительность к инсулину

Снижение чувствительности к инсулину - это один из первых этапов развития ожирения и потом диабета. Диабет может стать хроническим заболеванием, поэтому лучше остановить его на ранней стадии. Каким образом? В этой статье вы получите пять пищевых стратегий, – пять нутриентов и одну простую, но эффективную диетарную стратегию, – которые помогут вам улучшить чувствительность к инсулину. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



157) Я худой и хочу набрать мышечную массу, думаю протеин мне должен помочь, я прав? Я тренируюсь 2 года. Возможно есть какая-нибудь диета, чтобы набрать мышечную массу за максимально короткий срок? Я купил MD Whey. Он мне поможет в тренировках?
Роман

Вы купили не совсем то. В следующий раз предлагаю обращаться с вопросами по выбору спортивного питания на страничку он-лайн консультации магазина FitHaus.

Тем не менее, MD Whey - это очень хороший сывороточный протеин, из которого при некоторых манипуляциях можно извлечь немалую пользу.

Для мышечного роста организму нужен протеин, около двух грамм на килограмм веса тела в день. Однако без дополнительных углеводов ему просто не хватит энергии для роста мышц. То есть, каждый день Вы должны съедать больше углеводов, чем тратите. Именно поэтому для наращивания веса применяется не чистый протеин, а гейнер – углеводно-протеиновый коктейль.

Вы купили очень хороший сывороточный протеин. Самостоятельно он может использоваться для того, чтобы повысить протеиновую составляющую диеты, например, в фазе сушки – когда задача убрать лишний жир, сохранив мышцы. Чтобы он превратился в гейнер, нужно добавить в него углеводы.

Итак, сначала Вы организовываете свое питание так, как изложено в статье «Как набрать вес экстремально худым людям». Это основа. Один только переход на такое питание уже способен дать Вам ощутимый прирост массы. Об организации тренировок в статье «Как начинать тренировки в бодибилдинге». Если прогресс Вас не удовлетворяет, и Вы не набираете 1-2кг веса в месяц, хотя и едите часто и много, значит, Вам не хватает энергии - углеводов. В таком случае можно помочь организму гейнером.

Обычно порция гейнера содержит 300-500 калорий и около 30 грамм протеина. Есть и другие составляющие – аминокислоты, энзиматические матрицы, витамины, минералы, - но в данном случае нас интересуют только эти два показателя.

Для приготовления порции гейнера в домашних условиях нужно взять пол-литра молока – это около 300 калорий и 13г белка – и добавить в него 20 грамм сывороточного протеина. В Вашем случае это две столовых ложки MD Whey. Он же увеличит содержание в Вашем протеиновом коктейле витаминов и минералов. Для еще большего повышения калорийности за счет углеводов можно в блэндере разбить туда банан или какие-нибудь ягоды. Этот даст еще и клетчатку. Если долить в протеиновый коктейль чайную ложку льняного масла, то Вы получите еще и дозу омега-3 жирных кислот, которые помогут поднять тестостерон, что весьма положительно скажется на мышечном росте.

Если Вы не особо хорошо переносите молоко, то все то же самое можно приготовить на любом соке.

Начните принимать такую порцию гейнера немедленно после окончания тренировки, а в нетренировочные дни где-нибудь между приемами пищи. Заметьте – протеиновые коктейли принимаются не вместо приемов пищи, а между ними!

Если через неделю Вы не заметите хотя бы небольшого увеличения веса тела (например, на 500 грамм), то вставьте еще одну порцию гейнера, за час до тренировки, а в нетренировочные дни за час до сна.

На будущее выбирайте уже готовый гейнер, например, Dymatize или IRONMAN, в который уже добавлено все необходимое для роста мышц в лучшем виде и в хорошем соотношении при относительно невысокой цене.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.