Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

17.07.2017: Самая привлекательная часть тела мужчины в глазах женщин

07.06.2017: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

02.06.2017: Чем полезен горький шоколад при похудении и наращивании мышц?

15.05.2017: Тестостерон заместительная терапия: четыре факта, о которых вы не знали

11.05.2017: Как улучшить метаболизм и похудеть?

15.04.2017: Искусство и наука правильного потребления углеводов в течение суток

07.04.2017: Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D

06.03.2017: Одиннадцать факторов мешающих вам похудеть

21.02.2017: Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!

20.01.2017: Можно ли похудеть без тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов


Все новые статьи


Популярные статьи

Джозеф М. Хорригэн
Боли в бедре - это не всегда простое растяжение

Боли в бедре. Мы можем травмировать заднюю поверхность бедра самыми разными упражнения, но боли в бедре могут иметь совсем другое происхождение. Прочтите мнение врача, владельца реабилитационного спортивного центра... Далее

Виктор Трибунский
Стройная фигура: путь реальной женщины

Как похудеть В 2003 году на своем сайте X-rep.com главный редактор IRONMAN Стив Холмэн опубликовал историю перевоплощения своей жены Бэки из почти толстушки в стройную и значительно помолодевшую женщину. Статья потрясла женскую половину аудитории настолько, что позже была опубликована и в самом журнале IRONMAN. Почему потрясла? Для начала взгляните на эти фотографии "до" и "после". Далее

Билл Старр
Сильная шея - это не роскошь, это барометр здоровья и силы

Какими упражнениями накачать сильную шею. Впервые я понял важность сильной шеи, попав в школьную футбольную команду. Все было великолепно, пока я не принял мяч на голову. Она дернулась назад, и разряд боли пронесся вниз по спине, отдавшись даже в пятках. Весь оставшийся день у меня болела голова. После этого болезненного опыта я открыл курс Чарльза Этласа (Charles Atlas) и начал выполнять некоторые упражнения для укрепления шеи... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



136) Добрый день, Виктор. Случайно нашел ваш сайт, очень много полезной и интересной информации. Теперь буду постоянным посетителем. Я начал заниматься вновь около года назад, с питанием и тренировками вроде все в порядке, при росте 184 см вес составляет 94 кг, который равномерно растет и мышцы растут вроде нормально. 1) Хотел спросить про тренировки с растяжкой, так как все кого не спрашивал, говорят по разному. 2) Могли бы Вы предложить программу тренировок на силу (касается всех групп мышц, но особенно интересует мышцы груди, последнее время почему то стою практически на одном месте).
Заранее спасибо!

Про растяжку я уже неоднократно писал, но повторю вкратце:

- растягивайте мышцу после ее тренировки, пока она еще не остыла;
- растягивайтесь статично: растянули, задержались секунд на 8-10, отпустили;
- не растягивайте холодную мышцу;
- не растягивайте мышцу между подходами на нее - это ослабляет силу.

Есть одна программа, нацеленная на повышение максимума в упражнении, то есть, того веса, который вы можете поднять в одном повторении. Программа старая, как мир, ее применяли силовики старой школы, но последнее время молодежь ее подзабыла. С ее помощью вы приучаете мышцы работать с большим весом в больших объемах.

Я сам испытал ее на себе. Она была применена к двум упражнениям - жиму лежа и подтягиваниям с дополнительным отягощением на поясе. За четыре тренировки максимальный результат в жимах лежа возрос на 12,5%, в подтягиваниях  - на 12%.

Эта программа не для начинающих. Для ее применения вы должны находиться в хорошей форме, иметь за плечами хотя бы год тренировок. Итак, вы в форме и уже знаете свой максимум в жиме лежа (возьмем его для примера). Как выполнить проходку (выяснение своего максимума) читайте на странице 12 (вопрос 110) этого сайта Предположим, ваш максимум составил 80кг. После проходки вы отдыхаете от всех тренировок неделю (если дольше, то можно потерять форму), а потом приступаете к работе по новой программе.

Сначала идет разминка: два подхода жимов лежа из пяти повторений. Подходов может быть и больше, если вы знаете, что вам это нужно. Главное - не утомить мышцы и суставы, но при этом разогреть их, поэтому все разминочные подходы умеренные и не до отказа. Теперь устанавливаете на гриф вес в 87% от вашего максимума. В нашем примере это будет 70кг и выполняете один подход в одно повторение. Тут должен присутствовать напарник, потому что вы будете работать с околопредельными весами и не должны боятся задавить себя штангой. Далее с этим же весом вы делаете еще один сингл (подход в одно повторение). Всего будет пять синглов. Если, после второго сингла вы почувствовали, что вес идет легко, можете начинать добавлять, но по минимуму (лучше всего шагом по 2,5кг или меньше).

После пяти успешных синглов (успешным считается подход, в котором вы справились с весом без помощи напарника) вы устанавливаете на гриф 80% от веса в последнем сингле. Допустим, в нашем случае вес в последнем сингле составил 75кг, тогда устанавливаем на гриф 60кг и выполняем три подхода из пяти повторений (если в предпоследнем подходе почувствуете, что в последнем сможете поднять больше, увеличивайте вес на 2,5кг).

В нашем примере тренировка может выглядеть:

Предыдущий максимум 80кг

Разминка 2х5
70х1
70х1
71,25х1
72,5х1
75х1

60х5
60х5
60х5

Всего восемь подходов и все. Грудь, трицепсы и дельтоиды вы в этот день не тренируете. Можете нагружать ноги, бицепсы, спину, но жимовые мышцы уже получили свою нагрузку. Теперь они будут отдыхать целую неделю. Именно так - следующая ваша жимовая тренировка состоится ровно через неделю. А начнется она с синглов с весом, который был достигнут на предыдущей сессии (в нашем случае это 75кг). Так будет только в том случае, если на предыдущей тренировке вы справились со всеми весами и повторениями, если нет, то вы просто повторяете предыдущую тренировку, пытаясь все подходы и повторения выполнить, как задумано.

Если первая тренировка прошла по плану, то вторая может выглядеть так..

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.