Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать

05.03.2018: Бесполезные упражнения - устраните всё лишнее и начните расти!

01.03.2018: Что делать, если грудные мышцы разные?

27.02.2018: Правильное питание для сжигания жира и набора мышц

24.01.2018: Как питаться, чтобы набрать вес? 6 полезных советов хардгейнерам

16.01.2018: Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

24.12.2017: Как снизить уровень холестерина без лекарств?

16.12.2017: Опасные диеты или 7 самых страшных способов похудения

10.12.2017: Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

17.11.2017: Осторожно, кленбутерол: побочные эффекты смертельны!


Все новые статьи


Популярные статьи

Джозеф М. Хорригэн
Боли в бедре - это не всегда простое растяжение

Боли в бедре. Мы можем травмировать заднюю поверхность бедра самыми разными упражнения, но боли в бедре могут иметь совсем другое происхождение. Прочтите мнение врача, владельца реабилитационного спортивного центра... Далее

Пол Делиа
Президент компании «Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс»
Основы Max-OT Кардио

Пол Делиа Макс ОТ кардио - кардиотренировки строящие силу Больше года тому назад я начал проводить эксперименты, которые закончились созданием новой, уникальной методики аэробного тренинга. Эта прогрессивная, жесткая и невероятно эффективная методика, способствуя быстрому сжиганию жировых излишков, не оказывает практически никакого отрицательного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Max-OT-Кардио. Max-OT-Кардио не только чрезвычайно эффективна в сжигании излишков жира, но и способна запустить анаболические процессы в мышечных тканях. То есть, вы активно сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу одновременно. Представьте себе аэробику, которая наращивает мышцы! Далее

Лэрри Скотт
Первый Мистер Олимпия
Секрет мегамотивации в бодибилдинге

Впервые я прикоснулся к штанге 35 лет назад и все еще люблю это занятие. Вообще то, вы не можете ожидать от своего организма вечного и непрерывного роста. Вряд ли ваши рабочие веса будут расти постоянно. Так что же помогает мне продолжать тренироваться с неуемным энтузиазмом? Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


21) Здравствуйте Виктор!
Хочу попросить у Вас советов для "старичков". Мне 41 год. В различные  периоды жизни спортом понемногу занимался. Больше для хорошего самочувствия, чем для результатов. Сначала немного борьбой, а потом скорее, наверное, физкультурой: бегом, перекладиной, немного жимом лежа. Дальше, как и у многих, семейные проблемы, работа и текучка одолели окончательно и все понемногу забросилось, хотя самочувствие оставалось неплохим.

Однако, года 3 назад стал чувствовать нехватку так называемых "жизненных" сил: быстрая утомляемость, вялость, физическая слабость и т.д. Решил начать заниматься заодно и фигуру подправить. Нельзя сказать чтобы занимался много, 1-2 раза в неделю, на большее скорее не хватало даже не времени, а сил, но почувствовал себя получше. Работа у меня не физическая, но психологические нагрузки бывают и от них никуда не уйти. Какие бы добавки Вы посоветовали в моем возрасте для повышения мышечного тонуса или общей работоспособности? В принципе теперь уже я бы мог себе позволить и импортные но вот нужны ли они в моем возрасте, учитывая, что и печень уже наверное не та и т.д. Вернее они наверное нужны, но вреда не принесли бы больше чем пользы.

Мои данные: рост 168,вес 64, жим лежа 3х70, приседание точно не знаю так как несколько раз еще намного раньше прихватывало поясницу, поэтому до сих пор становую не делал вот только теперь хочу помаленьку начать, а присяду наверное с 60 точно а больше не пробовал. Занимаюсь дома. Есть небольшой тренажер днепропетровский VASIL с 70 кг штангой.

Хочу попробовать плечи немного "расширить", но что-то ничего не получается. Никак не удается нормально нагрузить средние пучки дельт. Гантели в стороны развожу, усталость общая, а им хоть бы что. Питаюсь по моему не плохо. Добавляю иногда поливитамины типа Витрум. Может креатин попробовать или еще что? Буду признателен за любые советы.
Александр.

Рад приветствовать на своей страничке "старичка". Я и сам не мальчик, мне уже 43, и все Ваши проблемы знакомы не понаслышке. Прошел и я тот период, когда приходилось целый день торчать в офисе, на спорт не было ни сил, ни времени. Через годик почувствовал все признаки старения, тут кольнуло, там заболело, здесь вступило... Зато, когда перешел на более свободный график работы, включил в режим дня посещение спортзала, все вошло в норму.

Ваш вопрос, фактически, состоит из двух. Начнем по порядку. 

Посещение спортзала два раза в неделю, это самый-самый минимум, который почти ничего не дает практически, хотя теоретически, кое что вроде бы. Один раз в неделю - это пустая трата времени. Три раза в неделю - идеально, ни много, ни мало. Тем более далеко ходить Вам не надо, все есть дома. Хотя я бы посоветовал все же ходить в зал, там необходимое оборудование, особая атмосфера, мужской клуб, психологическая разгрузка, новые знакомые, возможность получить консультацию и практическую помощь. Но я отвлекся. Пусть один из этих разов будет в выходной день, остальные - в будни. Для поддержания физической формы этого вполне достаточно. Это будет не бодибилдинг, это будет фитнес, что само по себе то же очень не плохо. Исходя из дословного перевода этого слова, Вы занимаетесь для поддержания своей "готовности". 

В питании не посоветую ничего нового. В аптеках полно всевозможных стимуляторов, начиная с всем известного женьшеня, до целого ряда менее известных настоек, экстрактов. Все они действуют, стимулируют, восстанавливают и предохраняют. Это проверено и мной и ребятами в зале. Но мне всегда интересно, за счет чего? Энергию то им надо откуда-то брать. Догадайтесь с трех раз, откуда? Правильно! У вас же они ее и берут, только не из обычных источников, а из резервных. Но ведь эти резервы то же не бездонны. Рано или поздно они то же истощатся, и Вы заболеете уже серьезно. Эти стимуляторы хороши на короткие сроки - периоды тяжелых тренировок, соревнований или авральной работы, или сессии... Потом надо резервы восстанавливать отдыхом.

Для постоянной поддержки уровня энергетики нужно наладить образ жизни. Постарайтесь не нарушать баланса отдых/работа, соблюдать режим дня, соблюдать режим питания, соблюдать режим тренировок. Снабжайте организм достаточным количеством углеводов и белков, это наши естественные источники энергии, которые одновременно могут удовлетворять сиюминутные потребности организма и восстанавливать его резервы (ни один стимулятор этого не может). Кроме того, наш мозг работает на том же горючем. Снизьте потребление жирной пищи. Прекратите отравлять свой организм копченостями и дикими смесями, придуманными людьми, что бы поменьше жить (типа майонеза и кетчупа). Витамины курсами, месяц едите, месяц отдыхаете. Можете позволить себе импортные, покупайте. Еще лучше покупать импортные спортивные смеси или наборы витаминов и именно потому, что печень уже не та. В молодости она еще могла переварить советскую продукцию, сейчас, неизвестно. 

Зайдите в любой магазин спортивного питания и попросите продавца что-нибудь для поддержания энергетики, что бы и углеводы содержало, и белки, и что бы витаминно-минеральный комплекс присутствовал. Уверен, выбор будет не малым. "Витрум" - отличный продукт, но он для обычного человека, дозы там средние, да и не все в нем есть из того, что нужно человеку, активно занимающемуся спортом.

А вот теперь можно перейти к расширению плеч. Эта задача совсем другого плана, это бодибилдерская задача. Фитнесом тут не обойдешься. А значит и все вышеизложенное нуждается в сильной корректировке. 

Кости перестают расти примерно в 25 лет. Значит после этого расширить плечи уже невозможно, что задано наследственностью, то и будет. Расширить их за счет мышц, можно, но не намного. И это "ненамного" потребует общего увеличения мышечной массы. А это, в свою очередь, тяжелых мощных тренировок, продолжительного отдыха, строгого режима питания, пищевых добавок (в том числе и креатина) и т.д. и т.п. На предыдущих страничках сайта я не раз касался темы тренировок и питания для набора массы.  Если Вы все же поставите перед собой такую задачу, почитайте ранее изложенные мной материалы, если будут вопросы, пишите.

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.