Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать

05.03.2018: Бесполезные упражнения - устраните всё лишнее и начните расти!

01.03.2018: Что делать, если грудные мышцы разные?

27.02.2018: Правильное питание для сжигания жира и набора мышц

24.01.2018: Как питаться, чтобы набрать вес? 6 полезных советов хардгейнерам

16.01.2018: Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

24.12.2017: Как снизить уровень холестерина без лекарств?

16.12.2017: Опасные диеты или 7 самых страшных способов похудения

10.12.2017: Пять НЕ эффективных способов похудения, которых следует избегать

17.11.2017: Осторожно, кленбутерол: побочные эффекты смертельны!

14.11.2017: Диета для оздоровления: как это работает?


Все новые статьи


Популярные статьи

Татьяна Рессина
Вегетарианство – это не стиль жизни, а ошибка природы

Вегетарианцев можно смело считать не только фанатами, но и заблудшими овцами. С вегетарианцами практически никто не спорит. Трудное это дело, скажу я вам. Не потому ли вегетарианское движение так лихо развернулось, вербуя в свои ряды все больше новобранцев? Причем делает это не просто активно, а жестко, агрессивно, безапелляционно. Обещая всякие блага для организма и кучу здоровья. А что на самом деле ожидает граждан, примкнувших к вегетарианцам? Давайте разберемся... Далее

Виктор Трибунский
Рыбий жир: незаменимый нутриент

Рыбий жир, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Наверное, многие помнят, как в детстве родители заставляли нас пить рыбий жир. Это было ужасно на вкус, но, как утверждалось, полезно для здоровья. Так ли это? Оказалось, что родители были абсолютно правы. Жиры бывают полезные и вредные. Искусственные транс-жирные кислоты опасны в любых количествах, а насыщенные жиры из животных продуктов разумным будет держать на минимуме. Незаменимые жирные кислоты полиненасыщенные и делятся на два больших семейства – омега-6 и омега-3..... Далее

Джон Литтл
Heavy Duty Майка Ментцера
Высокоинтенсивный тренинг ног

Высокоинтенсивная тренировка ног Хотя Майк Ментцер был известен невероятным развитием рук, все же бедра были одной из самых выдающихся частей его тела. Они были огромными, обладая великолепной формой с ясной прорисовкой каждой мышцы. Майк всегда стремился к максимальному развитию рук (Билл Перл был его кумиром), но никогда не забывал про ноги. Однажды он написал: «Когда я начал заниматься бодибилдингом, то быстро понял: как бы хорошо не был развит верх тела, если ноги ему не соответствуют, то все усилия напрасны!» Правильный тренинг критически важен для оптимального развития ног, но Майк признавал важность в этом вопросе генетики. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



69) Здравствуйте! Я по жизни «сухой», и при этом «длинный» Всегда по этому поводу комплексовал. Год назад начал усиленно питаться (много и жирно). Меня все устраивало, я так бы и продолжал (набрал 10 кг), но разнесло задницу, и появился живот. Месяц назад начал заниматься. Не хватает опыта при составлении программы. Не могли бы вы помочь, при составлении полной программы на все части тела (когда, чего, сколько и как)? Плечи и грудь по природе маленькие, хотелось бы уделить им основное внимание, но не хотелось бы забывать и об уменьшении жира на ягодицах (по возможности, не хотел бы сбрасывать вес). По определенным причинам могу заниматься только дома, т.е. в моем распоряжении только штанга, гантели и турник. Мои данные: рост 184, вес 77, 18 лет.
Заранее благодарен!
Алексей.

 

Жаль, что одновременно с началом усиленного питания, Вы не начали тренироваться, сейчас бы Вы уже далеко продвинулись. Но это дело поправимое. В Вашем возрасте гормональный профиль таков, что стоит начать работать с тяжестями и усиленно питаться, как начинается бурный рост мышц и силы при минимальном прибавлении жира. Того же добиваются люди более старшего возраста, принимая стероиды, но в отличие от них Вы в совершенной безопасности. Организм сам выделяет нужные гормоны. Этим грех не воспользоваться.

Может быть, одно только начало занятий с отягощениями уберет лишний жир с ягодиц и добавит мышечной массы на верх тела. Не трогайте пока свою диету, начните заниматься и посмотрите, что будет. Если в течение месяца ягодицы не прекратят расти, слегка уменьшите количество жиров в диете, но не переборщите, Вы же не к соревнованиям готовитесь, а массу набираете. Даже если при этом нарастет немного (немного!) жира, ничего страшного, потом сбросите. Тем более, что набор массы при одновременном сбросе жира - задача очень непростая и требует учета многих факторов. Не забудьте, что в диете должно быть достаточно белка (молоко, яйца, мясо, творог).

С животом то же самое, - начните тренироваться и следите за объемом талии, он должен медленно уменьшаться. Если нет, постепенно урезайте углеводы в своей диете.

Для тренировок возьмите по одному упражнению для каждой группы мышц и начните работать. Сведения о том, как и сколько тренироваться прочитайте в статье "Как начинать тренировки в бодибилдинге".  Если какие-либо упражнения не ясны, пишите мне. Не все упражнения Вам подойдут, выберите те, что можно сделать в Ваших условиях.

К сожалению дома не получится раскачать ноги. Но может быть Вам пока оставить их в покое, если Вы смущены диспропорцией в развитии верха и низа тела. Займитесь пока верхом, тем более, что в домашних условиях это не трудно. Штанги, турника  и гантелей вполне хватит. Но учтите, что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию. Так что, если появится возможность где-то приседать со штангой хотя бы раз в неделю, воспользуйтесь ею.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.