Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

07.06.2017: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

02.06.2017: Чем полезен горький шоколад при похудении и наращивании мышц?

15.05.2017: Тестостерон заместительная терапия: четыре факта, о которых вы не знали

11.05.2017: Как улучшить метаболизм и похудеть?

15.04.2017: Искусство и наука правильного потребления углеводов в течение суток

07.04.2017: Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D

06.03.2017: Одиннадцать факторов мешающих вам похудеть

21.02.2017: Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!

20.01.2017: Можно ли похудеть без тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов

22.09.2016: Вся правда о натуральных и искусственных подсластителях


Все новые статьи


Популярные статьи

Джозеф М. Хорригэн
Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?

Экстензии ног Экстензии ног получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Вы не найдете зала, где бы не стоял этот тренажер. Но почему, если они так опасны для коленей? Да потому, что они легче и проще, но готовы ли вы заплатить за эту легкость своими коленями?! Далее

Дориан Ятс
Убираем жир, сохраняя мышцы.

Как убрать жир, сохранив мышцы. Каждый знает, что перед турниром надо переходить на особую предсоревновательную диету, цель которой - максимально сохранить построенные мышцы и убрать с них максимальное количество жира. Точно такую же цель преследуют многие из вас, приходя в спортзал - похудеть, сохранив при это мышцы, повысив их тонус, улучшив форму. Огромный процент успеха в этом случае определяет правильно питание.... Далее

Виктор Трибунский
Возможна ли накачка мышц легкими весами?

Накачка мышц Действительно ли для накачки мышц нужно работать с громадными весами? Но ведь за это можно заплатить хроническими болями в суставах и позвоночнике. Оказывается, грамотный тренинг с умеренными весами может дать вам точно такие же мышцы, но без негативных последствий. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


15) Меня зовут Сергей. Занимаюсь бодибилдингом 4 года (с небольшими перерывами). У меня очень большая проблема с набором веса. Особенно беспокоит нижняя часть тела (бедра и ягодицы нисколько не растут). Я прочитал массу литературы, поменял несколько систем, но результата нет. Анаболики не употребляю. Мой рост 178, вес 60 кг. Рабочий вес: грудь-60, присед - 72 , становая - 78. Если можете, то посоветуйте что делать.
С уважением ,Сергей.

Судя по стажу, Вы уже изучили много всевозможных тренировочных программ и методик, но, судя по рабочим весам, они Вам ничего не дали. И не дадут.

Я сильно подозреваю, что Вы молодой человек, который учится, работает, да не просто работает, а работает физически. Скорее всего Вы и тренируетесь слишком рьяно, много и долго во имя благородной цели набора массы. То есть, Вы тратите энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАЕТЕ с пищей. К тому же и с протеином, наверное, не все гладко. Ваша проблема в диете. Я уверен на 100%.

Давайте попробуем отрегулировать ее. Я уже писал о том, как просчитать свою диету.

Итак, если Вы таким образом просчитаете свою диету, то количество калорий, скорее всего, будет на уровне 2000-2500 в день. Этого не достаточно для организма, что бы начать набирать массу. Ваша цифра - 3500-4000. Сейчас Вы "пережигаете" свои мышцы. Если организму при тяжелой физической работе не хватает углеводов для пополнения своих энергетических запасов (а именно из углеводов должна поступать основная часть калорий), он принимается за расщепление протеина, то есть мышечных волокон. Вам нужно переломить этот процесс.

Доведите уровень ежедневно потребляемого белка до 150-170 грамм и поддерживайте его таким.

Но основное внимание уделите углеводам!
Включите в свою диету молоко, как минимум, литр в день. Это натуральный, природный и самый дешевый гейнер (гейнер -  белково-углеводная смесь с преобладанием углеводов, предназначенная для набора веса). Замените им все напитки, чай, кофе и прочие. Ешьте больше сложных углеводов: рис, гречка, горох, макароны, картофель. Если калорий по прежнему не хватает, придется прибегнуть к помощи гейнеров (то же самое, если молоко не усваивается Вашим организмом).

Съесть такое количество пищи при обычном расписании трудновато, поэтому разбейте его на 5-7 частей, включая коктейли. Особое внимание уделите времени приема гейнера. Наиболее важно получить его минут за 20 до начала тренировки и сразу же после. Если Вы не употребляете специальные напитки, называемые энергетиками, которые вообще состоят только из углеводов, то можно попивать гейнер небольшими порциями между подходами. Следующее по важности время приема коктейля - утро и вечер, перед сном.  Встали утром, сразу же выпейте стакан молока или коктейля. За час до сна - то же самое. Диета одинакова, как в дни тренировок, так и в дни отдыха. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, это способствует лучшему усвоению. Весь организм должен работать, как часы.

Не бойтесь возросшего количества потребляемой жидкости. Если Вы исключите из диеты всевозможные приправы, соленья, кетчупы и майонезы, то эта жидкость только поможет Вашему организму в усвоении белка и углеводов. Попытайтесь снизить количество соли в пище. Дневное потребление жидкости должно быть на уровне от 2л (включая коктейли).

Вы никогда не должны испытывать чувство голода и жажды, особенно во время тренировки.

Если вес не растет, увеличивайте количество углеводов. Рано или поздно дело обязательно  сдвинется с мертвой точки.

Не забывайте об овощах, при таком количестве пищи организму надо помогать ее усваивать.

Теперь немного о тренировках. Хотя Вы пишите, что перепробовали много методик, все же изложу еще одну. Тем более, что Ваша проблема была и моей до недавнего времени. И сдвинулся я с многолетней мертвой точки именно благодаря тому, что сейчас Вам излагаю.

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.