Образовательный фитнес сайт
Виктора Трибунского

  


ГЛАВНАЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 


Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.
Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за четырнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

   Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу  бодибилдингу  здоровью  спортивному питанию

25.05.2016: Принципы и иерархия здорового похудения

23.05.2016: Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

20.04.2016: Правильное питание и силовые тренировки - лучшие стратегии.

20.02.2016: Восемь причин для тренировок детей в тренажерном зале

09.02.2016: Правильно ли вы подтягиваетесь

26.01.2016: Углеводы в рационе: суть низкоуглеводной диеты

18.01.2016: Эпидемия дефицита железа у женщин

10.01.2016: Читмил как средство не сорваться с диеты для похудения

14.12.2015: Люди в спортзале: кого избегать, а к кому тянуться?

14.11.2015: Для чего нам нужен витамин B6?

11.11.2015: Восемь признаков дефицита магния

19.10.2015: Диета без жиров - величайшая афера ушедшего века?

09.10.2015: Полезны ли жиры? Жир = ожирение - это миф, уходящий в прошлое

22.09.2015: Витамин Е - самый женский витамин.

15.09.2015: Чем чреват недостаток микроэлемента цинк

10.08.2015: Четыре простых способа повысить тестостерон путем коррекции питания

20.07.2015: Алкоголь и спорт: как ускорить выведение алкоголя из организма

03.07.2015: Как понизить уровень кортизола или 10 продуктов, которых следует избегать

13.06.2015: Пять абсолютно бесполезных упражнений бодибилдинга

19.05.2015: 11 принципов правильного питания для снижения веса


Все статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
Соя вредна для тестостерона?

Соя вредна Вокруг сои сломано уже немало копий, но споры и не думают утихать. В основном они связаны с тем, что соя может понизить уровень тестостерона. Так полезна ли соя бодибилдерам или совсем наоборот? Нужна ли соя в протеине и стоит ли вообще покупать соевый белок? В статье вы найдете несколько новых данных о связи сои и тестостерона. Далее

Человек есть то, что он ест. Современный взгляд на здоровое питание.

Современный взгляд на здоровое питание Почему все попытки правительств развитых стран органичить стремительное увеличение веса своих граждан терпят крах? Солидные министерства создают "пищевые пирамиды" и путем средств массовой информации внушают людям уверенность в своей правоте. И покорное население продолжает толстеть. Не вступайте в стадо прозомбированных зомби! Прочтите статью, и подумайте, кто прав! Далее

Одиннадцать неоспоримых положительных эффектов силовых тренировок

Силовые тренировки – это терапия. Они способны изменить вашу жизнь к лучшему, и одной лишь физической красотой здесь дело не ограничивается. Настоящая ценность тренировок с отягощениями превосходит эстетику. Они не только поддерживают физиологическую молодость, делают вас сильнее и выносливее, но и обладают целым рядом положительных эффектов. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное

 

100 секретов персонального тренера

Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!



Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



92) Здравствуйте, Виктор. Не сочтите за труд ответить на несколько вопросов, они могут выглядеть глупо, но это действительно волнующая меня тема:
1. Хочу попросить Вас разъяснить некоторые понятия бодибилдинга, а именно, что подразумевается под выражением шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии ног.
2. Объясните пожалуйста, что такое базовые и изолированные упражнения, плиометрические движения, какой эффект даёт выполнение негативных повторений.
3. Я всегда был уверен, что дни тренировок чередуются с днями отдыха. У каждого человека, естественно, по разному, кому-то надо один день для восстановления, некоторым два, но в журнале IRONMAN даются планы тренировок на пять!!! дней в неделю. Лично мне надо не меньше одного дня для восстановления, а в период работы на силу не меньше двух. Очень хотелось бы понять в каком месте я не понял методику этих тренировок.
4. В разных источниках по разному указывают подход к программе тренировок, некоторые рекомендуют занятия по программе на 3 месяца, некоторые доказывают, что занятия по одной программе более 6-8 недель вообще не имеют смысла. Я скорее склонен думать, что это все строго индивидуально, но ведь пишут в солидных изданиях и получается, что это только запутывает новичков.
5. Очень интересно какие упражнения и по каким критериям надо выбирать на период "сушки", отличаются ли они от упражнений на силу и массу.
Буду очень благодарен если вы ответите на мое до неприличия объемное письмо.
С уважением,
Калинин Михаил

1. Шраги с гантелями или со штангой - это пожимания плечами с отягощением в руках. Вы поднимаете плечи как можно выше к ушам, пауза на один счет, потом опускаете их в исходное положение. В случае со штангой гриф может быть как впереди, так и позади Вас.

Сиси-приседанияСиси-приседания - изолирующее упражнение для квадрицепсов. Стоите перед опорой, за которую слегка держитесь рукой, опускаетесь на колени, но так, что бы сгибались только колени, а не тазобедренные суставы. То есть линия бедра -корпус должна все время оставаться прямой. Корпус при опускании придется отклонять назад иначе равновесия не удержать. Слегка держитесь рукой об опору перед собой, но только слегка, что бы не упасть.

Компаундные упражнения - от английского compound - сложный. Это движения которые вовлекают в работу более одного сустава, то есть сложные. Например, приседания - работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Экстензии ног - от английского extension - выпрямление. Это выпрямления ног в тренажере.

2. Базовые упражнения  - это, как правило, компаундные упражнения, о которых путем опыта было выяснено, что они строят массу и силу. Изолированные (или изолирующие) движения - противоположность компаундным, то есть в работе задействован только один сустав. Например, сгибания ног. Работают только коленные суставы. Они как бы изолируют работу только одной мышцы (хотя и работают другие мышцы, но в режиме поддержки).

Плиометрические упражнения - прыжковые. Например, прыжки через скакалку у боксеров.

Повторение в любом упражнении состоит из двух фаз...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru   Анализ web сайта

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2016 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.