Виктор Трибунский Личный сайт персонального тренера    Web www.tribunsky.ru Введите условия поиска Отправить форму поиска

Статьи Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan) Жим штанги лежа узким хватом для зубчатых мышц Жим штанги лежа узким хватом предназначен для развития трицепсов. Это верно. Но есть еще одна мышца, которая получает хорошую стимуляцию в этом упражнении - это передняя зубчатая мышца. Ее усиление поможет повысить результат в традиционном жиме лежа... Далее Майк Малер (Mike Mahler) Что делать, если не растут мышцы? Двадцать приседаний! У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких быстро строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но дело в том, что выполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите построить большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам общий мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать... Далее Дон Говорт: Супер-мышцы без стероидов Сегодняшняя история опять о легенде. Мир бодибилдинга, некое царство мускулистых людей, был рожден в туманных 50-х и направился к своему стероидному умиранию после стремительного взлета Арнольда Шварценеггера. Тем золотым веком правил Ларри Скотт, великодушный король бодибилдинга. В свиту короля входило много прекрасных принцев: Фреди Ортиц, Чак Сайпс, Дэйв Дрэйпер, Билл МакАрдл, Рэг Льюис, юный Фрэнк Зейн и герой нашей истории - Дон Говорт... Далее Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное

Новости  бодибилдинга  фитнеса  здоровья  спортивного питания 02.03.2010: Приседая со штангой, не смотрите вверх! ==>> 01.03.2010: Статья: Витамин D лечит боли в суставах и растит мышцы ==>> 22.02.2010: Энергия для мышц... из жира ==>> 17.02.2010: Можно ли пить после тренировки? ==>> 15.02.2010: Как стать большим? Ешьте больше! ==>> 14.02.2010: Эффект креатина усиливается с приемом фосфата ==>> 13.02.2010: Цинк сберегает тестостерон в организме человека ==>> 11.02.2010: Ответ на вопрос: Сухое молоко для бодибилдинга? ==>> 10.02.2010: Статья: Соевый белок: есть ли польза для мышц? ==>> 10.02.2010: Статья: ВСАА задерживают утомление центральной нервной системы ==>> 09.02.2010: Боль в мышцах: необходима ли она для роста? ==>> 08.02.2010: Как правильно растягивать мышцы ==>> 07.02.2010: Проверка новой техники тренировки КААТСУ ==>> 06.02.2010: Ответ на вопрос: Какой гейнер лучший? ==>> 06.02.2010: Ответ на вопрос: Как долго можно принимать креатин? ==>> 05.02.2010: Статья: Глютамин сохраняет мышцы и иммунитет ==>> 05.02.2010: Вы озабочены мускулистым телом? ==>> 05.02.2010: Отдых-пауза в бодибилдинге эффективнее строит силу. Так ли это? ==>> 04.02.2010: Креатин: побочное действие на сердце! ==>> 04.02.2010: Ответ на вопрос: Что пить после тренировки на массу? ==>> 03.02.2010: Ответ на вопрос: Как набрать мышечную массу и при этом сжечь жир? ==>> 02.02.2010: Приседания лучше развивают ноги, чем жимы ногами! ==>> 01.02.2010: Ответ на вопрос: Что принимать для роста мышц: гейнер или протеин? ==>> 29.01.2010: Ответ на вопрос: Теряются ли мышцы после отмены протеина? ==>> Остальные новости

Электронные книги Стюарт МакРоберт Техника выполнения упражнений с отягощениями Подробное иллюстрированное описание самых популярных упражнений бодибилдинга и фитнеса автором знаменитого бестселлера "Думай". Скачать 2574 кб Все электронные книги Рассылки  Maillist.ru    Subscribe.Ru    Mail.RU   Подписавшись на рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций на сайте Tribunsky.RU В каждом выпуске рассылки новости сайта и полный вариант ответа на вопрос из личного архива.

Здесь можно посмотреть содержание и скачать в формате PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

Новая информация о тренировочных методиках бодибилдинга и фитнеса, технике выполнения упражнений, спортивном питании, пищевых добавках, профилактике травм.

Для скачивания выложен журнал IRONMAN 50 2006

Посмотреть все журналы

134) Здравствуйте, Виктор. Я к вам опять с вопросом и вопрос опять насчет травмы. Месяц назад была травма голени, не могу поднять стопу на себя (висит), диагноз парез малоберцового нерва на правой ноге, в течение месяца кололи витамины (актовегин, мильгамма, прозерин, кортексин, физраствор+берлитион, таблетки пентоксифиллин, токи Дорсенваля и СМВ). Стопа начала подниматься но не полностью, врач сказал что со штангой заниматься можно. Прошу сообщить, встречались ли вы с таким диагнозом в вашей практике, и как можно восстановить подвижность стопы с помощью занятий атлетизмом?
С уважением,
Василий

Насчет фармакологии ничего говорить не буду - это дело врачей. А вот восстановить подвижность чего-либо - это как раз наше дело.

Итак начнем с того, что нужно потихоньку начать давать нагрузку на все пять мышц передний части голени. Хотя у них у всех немножко разные функции, но они всей командой в числе прочего поднимают стопу вверх. Казалось бы, что все они делают? Зачем нам поднимать стопу, но те, кто хоть раз имел несчастье получить травму хотя бы одной из этих мышц, знают, что ходить после этого ужасно трудно.

Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку пораженной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. В зависимости от степени травмы, амплитуда будет разной, может быть, вообще пару сантиметров, но вы все равно работайте. Медленно поднимаете вверх, пауза на один счет и медленно вниз. Повторений может быть много - от десяти до 20 или даже 30, решите сами. Это один подход. Отдохните немного, а потом выполните второй подход. На первый раз этого будет вполне достаточно. На следующий день снова выполните пару таких же подходов и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, снова их будет достаточно. Тогда на третьей тренировке опять выполните два сета, оцените состояние и попробуйте добавить еще сет. Надо стремиться на каждой тренировке сделать чуть больше, чем на предыдущей - это может быть одно повторение, полповторения, хоть немного, но больше.

Дойдя до трех подходов, я бы не стал добавлять еще один, а просто бы повысил интенсивность нагрузки за счет дополнительного отягощения, прикрепленного к носку ноги. Тут включите свою фантазию. Первое дополнительное отягощение не должно быть уж очень большим, достаточно будет и 200-300 грамм, не забывайте о постепенном и очень осторожном движении вперед. Вам же не нужна повторная травма, как и рекорды в этом упражнении? Что вы используете в качестве дополнительного отягощения, придумайте сами. Это может быть некий предмет, засунутый в носок и расположенный сверху на пальцах ног (носок будет удерживать его от соскальзывания). Все те же три подхода с тем же количеством повторений, но уже с отягощением.

Все берцовые мышцы довольно сильные, и очень скоро вам уже не будет хватать 200-300 грамм. Можете опять подумать, как бы увеличить сопротивление, я лишь предложу один из вариантов...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.

---

Главная   Интернет-магазин   Статьи   Вопросник   Карта сайта   Контакты

 

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

Copyright © 2000-2010 http://www.tribunsky.ru
Copyright © 2010 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.