Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать

05.03.2018: Бесполезные упражнения - устраните всё лишнее и начните расти!

01.03.2018: Что делать, если грудные мышцы разные?

27.02.2018: Правильное питание для сжигания жира и набора мышц

24.01.2018: Как питаться, чтобы набрать вес? 6 полезных советов хардгейнерам

16.01.2018: Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

24.12.2017: Как снизить уровень холестерина без лекарств?


Все новые статьи


Популярные статьи

Джерри Брейнам
Соя вредна для тестостерона?

Соя вредна Вокруг сои сломано уже немало копий, но споры и не думают утихать. В основном они связаны с тем, что соя может понизить уровень тестостерона. Так полезна ли соя бодибилдерам или совсем наоборот? Нужна ли соя в протеине и стоит ли вообще покупать соевый белок? В статье вы найдете несколько новых данных о связи сои и тестостерона. Далее

Жиросжигатель L-карнитин - это еще и улучшение эрекции

Жиросжигатель L-карнитин - это еще и улучшение эрекции. Вам, наверное, хорошо известен жиросжигатель L-карнитин. Так вот этот замечательный химикалий обнаружил еще некоторые интереснее свойства – L-карнитин дает ускорение роста мышечной массы и улучшение эрекции, а также замедляет старение... Далее

Калорийность и состав продуктов питания

Таблица калорийности и состав продуктов питания Понимать, что и сколько вы едите, полезно во всех отношениях, но при серьезной работе над питанием требуется более точная оценка калорийности и состава продуктов, чтобы точно знать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров. Таблица калорийности и состава продуктов питания поможет в этом. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


107) Хочу как-нибудь месяца 2-3 позаниматься чисто силовой тренировкой, чтобы увеличить веса снарядов (ведь, насколько я знаю, занятия с маленькими весами не дадут роста). Но нигде я еще не читал про принципы силовой тренировки. Знаю только, что необходимо делать 1-2 повторения в подходе. А сколько должно быть упражнений на тренировке, сколько подходов, сколько отдыхать между подходами, с какой скоростью делать упражнения, сколько групп мышц можно прорабатывать за тренировку, сколько отдыхать между тренировками и т.д. - мне неизвестно. Если у Вас есть какая-нибудь информация по этому поводу (может быть есть опыт проведения силовых тренировок), напишите, пожалуйста.
Большое спасибо заранее!
Виталий.

Иногда необходимо переходить на силовой тренинг хотя бы для того, чтобы обеспечить вариативность нагрузок. Кроме того, это очень интересно. Но самое главное, что такими тренировками вы укрепляете связки. А ведь именно они ответственны за абсолютную силу - тот вес, который вы можете поднять один раз. Поработав пару месяцев на силу, вы вернетесь к тренировкам на массу, но уже с другими рабочими весами. Да и мышцы отдохнут от высокого числа повторений.

Для своей силовой программы вы выбираете именно силовые, базовые движения. Это жимы лежа и на наклонной, жимы с груди сидя или лежа, мертвые тяги, тяги штанги в наклоне или в тренажере Хаммер, приседания, жимы ногами, подъемы штанги на бицепс, жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением и еще некоторые мощные, базовые упражнения. 

Забудьте пока о разведениях рук лежа, экстензиях ног в тренажере, подъемах на бицепс на скамье Скотта или разведений рук в стороны. Это не силовые, а вспомогательные упражнения, работа в малом числе повторений в них вам ничего особо не даст.

Откажитесь от анатомически неудобных для человека упражнений, типа жимов штанги из-за головы сидя. Они и так опасны, а уж с такими весами и подавно.

Распределите эти упражнения на неделе, как вам угодно. Такие же, как обычно сплиты. Опишу лишь саму работу в одном упражнении. Их может быть несколько в одной тренировке, но может быть и одно, но во множестве подходов. 

Теперь конкретно. Допустим, вы решили выполнить шесть подходов жимов лежа на силу...

Подробнее в книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.