Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

20.09.2018: Правда ли, что все жиры вредны для организма?

18.09.2018: Ставить кардио перед силовой тренировкой или после?

29.08.2018: 10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

16.08.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

16.08.2018: Как улучшить работу мозга? Тренируйтесь!

03.07.2018: Можно ли принимать витамин Е? Новые исследования спорного нутриента!

13.06.2018: Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

30.05.2018: Цели силовой тренировки: ответы на вопросы

24.05.2018: Правила поведения в спортзале: чужая диета вас не касается

14.05.2018: Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной!

07.05.2018: Как убрать жир, не потеряв мышцы

24.04.2018: Вторая часть статьи 'Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни'

02.04.2018: Одержимость фитнесом или темная сторона здорового образа жизни

02.04.2018: Пять причин дефицита магния и способы его преодоления

27.03.2018: Что принимать для восстановления после тренировок

24.03.2018: Почему болит плечо при жимах лежа и над головой и что с этим делать

05.03.2018: Бесполезные упражнения - устраните всё лишнее и начните расти!


Все статьи


Популярные статьи

Чарльз Поликвин
Что такое функциональная мышечная гипертрофия?

Мышечная гипертрофия Тренинг на мышечную гипертрофию, то есть, наращивающие мышечную массу тренировки с отягощениями являются тем, о чем необходимо знать всем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Функциональная гипертрофия необходима не только атлетам, бодибилдерам или молодым мужчинам. Тренировки на функциональную гипертрофию полезны всем, поскольку даже на самом базовом уровне этот стиль силового тренинга может улучшить композицию тела, сделать вас шустрее, подвижнее и сильнее. В этой статье я дам базовое представление о функциональной мышечной гипертрофии... Далее

Виктор Трибунский
Как правильно выбрать гейнер

Как правильно выбрать гейнер Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу. Основные составляющие - это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам, и поговорим... Далее

Одиннадцать неоспоримых положительных эффектов силовых тренировок

Силовые тренировки – это терапия. Они способны изменить вашу жизнь к лучшему, и одной лишь физической красотой здесь дело не ограничивается. Настоящая ценность тренировок с отягощениями превосходит эстетику. Они не только поддерживают физиологическую молодость, делают вас сильнее и выносливее, но и обладают целым рядом положительных эффектов. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



146) Чуть более, чем полгода назад начали с женой заниматься в спортзале. Для начала целью поставили себе не накачивание мышц, а хотя бы приведение себя в более-менее нормальную форму. Мне удалось сбросить вес с 79 до 69 при росте 170. Хотелось избавиться от живота. У жены вес и объемы наоборот немного увеличился, но при этом заметно подтянулось и оформилось все в лучшую сторону в \"проблемных местах\". Хотелось бы узнать, стоит ли нам принимать какие-то Гейнеры или белковые добавки, чтобы мне и жене скорее согнать надоевший жирок в области талии и на животе, а также увеличить мышечную массу?
Тренируемся 3 раза в неделю. Первые минут 40 нагрузка на тренажерах на основные группы мышц (грудь, спина, руки, плечи, ноги), далее пресс и в конце велотренажер 15-25 минут (у жены 150, у меня 300-350 калорий по показаниям тренажера).
В питании стараемся избегать жирных и сладких продуктов. Большую часть дневного рациона (завтрак и обед) составляют каши (гречневая, ячневая, овсяная) с небольшим количеством мясных или рыбных продуктов.
По вечерам салаты, мясо, сыры.
Общее количество еды, употребляемой за сутки значительно сократили с момента начала тренировок.
Чувствую, что организму порой не хватает энергии для занятий спортом, но боюсь, что при увеличении количества принимаемой пищи сразу начну опять набирать вес. Думаю, что то же произойдет и с женой, а для нее это очень критично!
Спасибо.
Алик.

Поздравляю, десять килограмм за полгода – это очень солидный результат. Жену тоже поздравляю, хотя у нее прогресс несколько меньший. Такие различия еще раз говорят об индивидуальности программ для каждого конкретного человека – то, что великолепно сработало для вас, сработало и для вашей жены, но не так заметно. Именно поэтому у нас на сайте имеется услуга персональных консультаций. В этом случае мы конкретно работаем с отдельным человеком и исключаем непредсказуемость результатов.

Но к делу. Общие рекомендации вам обоим без учета индивидуальных особенностей каждого:

- Не прекращайте тренировок и не покидайте нашего лагеря.

- Раз в месяц снижайте общую ежедневную калорийность питания на двести калорий за счет углеводов (тех самых каш). Потребление протеина (мяса, рыбы, молочных продуктов) сохраняйте на неизменном уровне или даже немного повышайте одновременно с урезанием углеводов. Здесь может помочь спортивное питание в виде протеинов.

- Ешьте часто, но помалу.

- Постепенно, но регулярно повышайте нагрузки в спортзале, чтобы сжигать больше калорий.

- Если есть ощущения, что энергии для тренировки не хватает, то, во-первых, пейте больше воды, во-вторых, увеличьте порцию каши перед тренировкой, одновременно настолько же уменьшив ее в других приемах пищи.

- В качестве помощи для начала можно воспользоваться пищевой добавкой L-карнитин. Эта субстанция естественным образом содержится в организме человека и помогает транспорту жира из адипозных волокон к месту сжигания в качестве топлива, мы просто увеличим ее количество. Две дозы по 1200мг в день. Однако не забудьте, что снижать калорийность питания, как было указано выше, все равно придется, иначе после прекращения приема L-карнитина, вы можете быстро вернуть весь сожженный жир обратно.

- Тип, вид, объем, интенсивность, частота и длительность тренировок также оказывают свое влияние на прогресс, но это уже вопрос персональных консультаций.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.