Новые публикации

114) Виктор, хотел бы узнать несколько упражнений для накачки мышц шеи. У вас на сайте поискал, но не нашел.
С уважением, заранее спасибо.

Действительно, до сих пор никто не спрашивал. Поэтому восполним пробел.

В пору моей далекой юности, занимаясь Дзю-До, мы качали шею так: встаете на борцовский мостик на пять точек - две ноги, две руки и голова. Под голову подложите что-нибудь мягкое. Начинаете двигать корпусом вперед-назад, при этом шея работает так как будто вы киваете головой. Второй вариант - движения влево-вправо. При этом руками регулируете нагрузку. На первом этапе, когда шея еще не готова к такому стрессу, сильно упираетесь руками в пол, потом по мере укрепления мышц шеи начинаете уменьшать помощь со стороны рук. Затем, еще через некоторое время, вообще убираете их. Если потребуется дальнейшее увеличение нагрузки на шею, берете на грудь блин от штанги.

Второй способ - сделать нехитрое устройство для накачки шеи или купить его. Это некая шапочка из плотных ремней, на которую можно подвешивать отягощение. Я тут ее изобразил, как мог. Надеваете ее на голову, ложитесь спиной на высокую скамью , голова выступает за край скамьи, крючок с отягощением свисает с головы вертикально вниз. Наклоняете голову к груди, затем опускаете ее.

А можно просто купить головную лямку в нашем магазине.

 

А еще прочтите статью Билла Старра "Накачать шею не так уж сложно"

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.